企业文化

两个方法教你如何把握健身锻炼强度

时间:2021-10-12 02:22  作者:admin  来源:未知  查看:  
内容摘要:手机最快报码开奖现场 ,健身锻炼要把握一定的锻炼强度,强度太低起不到锻炼效果,强度太高,容易造成运动损伤。如何把握好健身锻炼强度呢?给大家推荐两个简单的方法: 第一种,用心率来判断:我们的心率,会随着运动强度而加快,中等强度运动的心率一般在(1...

  手机最快报码开奖现场,健身锻炼要把握一定的锻炼强度,强度太低起不到锻炼效果,强度太高,容易造成运动损伤。如何把握好健身锻炼强度呢?给大家推荐两个简单的方法:

  第一种,用心率来判断:我们的心率,会随着运动强度而加快,中等强度运动的心率一般在(160-年龄)次/分钟,根据个人体质,推荐大家锻炼的心率,在(150-年龄)到(170-年龄)之间。

  第二种,凭自我感觉判断:方法是,运动时能明显感觉呼吸、心跳加快,但不吃力;随着呼吸的节奏可以完整地说出一句话,但不能完整地唱歌;要有微微出汗,但感觉不太累。缺点是不如心率判断精准,优点是更方便实用。

  青少年和儿童,应每天要至少累计一小时的中高强度体力活动或运动,每周至少进行3次。

  老年人和活动较差的慢性病者,每周至少应有3天进行提高平衡能力和预防跌倒的活动。

香港本港台直播报码室,本港台今晚出码现场直播,494949开奖结果直播 港,六合l彩现场直播本港台,本港台今晚出码现场直播,香港正版挂牌资料。